축구 달리기 빨라지는법

축구 달리기 빨라지는법

네 안녕하세요 무악쌤 입니다~

 

오늘은 달리기가 빨라지는법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

우선 말씀을 드리기전에

달리기가 빨라진다고 무조건 축구를 잘하는것은 아니라고 말씀드리고 싶네요

그리고 축구에서는

장거리 달리기보다 단거리 달리기 같은 순발력도 중요하다는것을 말씀드리고 싶습니다 

 

다만

달리기가 빨라진다면 축구뿐만 아니라 어떤 운동을 하던지간에

본인에게 유리한 상황이 자주 연출된다는것 만은 부정할수 없는 명백한 사실입니다

 

때문에

심각하게 재능이 없는 사람이 아니라면

재능+빠른 달리기 를 가진 운동선수라면 그 선수는 해당 팀에서 좋은 대우를 받고 있을 확률이 높습니다

 

 

저 또한 운동선수 시절 달리기가 빠른편이 아니였기에

축구선수 시절에 달리기 빨라지는법 에대해서 많이 찾아보고

직접 실행해본적도 있었던거 같습니다

(저는 장거리 달리기보다 단거리 달리기인 순발력이 빠른 스타일이였습니다)

​

 

 

지금부터 말씀드리는 방법은 저의 경험도 들어간 방법이니 마음놓고 참고하셔도 좋습니다

 

그럼 어떻게 하면 빨리 달리기를 할 수 있을지 한번 알아보겠습니다

 

 

 

 

우선 너무나도 당연한 말이지만

달리기가 빨라질수 있는 근육을 만들어야 합니다!

 

달리기가 빨라지는데 가장 큰 역할을 하는 근육은 바로 햄스트링 입니다

 

일명 허벅지 뒷근육 이라고도 하는 이 햄스트링은

엉덩이부터 무릎관절까지 연결되는 3개의 근육

반건양근, 반막양근, 대퇴이두근을 말합니다.

​

햄스트링은 서있거나 가볍게 걸을 때에는 사용되지 않지만

달리거나 또는 방향을 트는 동작에서 많이 사용됩니다

 

이 햄스트링 근육을 많이 강화해주면 달리기가 빨라졌다는 것을 느끼실수 있을것입니다

 

햄스트링 강화 운동은

스쿼트 , 라잉 레그컬 등이 있습니다

이밖에 계단을 오르는것도 좋은 방법중 하나 입니다

라잉 레그컬 운동

 

※ 꼭! 운동을 하기전에 부상방지를 위해 스트레칭을 꼭 해줍니다!

 

 

 

 

다음으로는

바른자세로 팔을 앞뒤로 빠르게 흔드는것 입니다

 

빠르게 달리는 법 을 아시려면 역시

자세를 바르게 하고 달리는 것이 무엇보다도 중요한데

 

팔이 움직이는 속도는 내 다리가 움직이는 속도와

같기때문에 의식적으로 팔 자체를 빨리 움직이기

위해 노력해주어야됩니다.

 

 

 

 

 

마지막으로는

꾸준한 달리기 연습입니다

 

 

우리는 축구를 할때

90분 동안 계속해서 100%로 빠르게 달리고 있지는 않습니다

공을 잡기위해서 순간적으로 빠르게 전력질주를 하다가도

라인 아웃이 되거나 공이 잠시 멀어졌을때

잠시 쉬면서 체력을 안배하기도 합니다

 

달리고 멈추면서 공수를 번갈아 가는 운동중에

10초 빠르게 뛰었다가 또 한 30초 쉬는 행위를

지속적으로 반복합니다.

 

이렇게 달리기 연습을 할때 가장좋은것은

10초 정도 전력질주 했다가

한 30초 느긋하게 걷고

또 10초 전력질주를 하는 방식으로

지속적으로 달리는 연습을 해주는것 입니다.

 

 

 

여기까지가 

제가 말씀드리는 달리기 빨리지는법 이였습니다

 

 

 

 

달리기는 전신운동이기 때문에

온몸에 힘이 과도하게 들어가는 운동입니다

 

때문에 운동후에는 꼭

정리운동을 해주셔야 합니다

 

정리운동은 선택이 아닌 필수입니다!!

 

그럼 긴글 읽어주셔서 감사합니다

저는 다음에 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다~!