하루 팔굽혀펴기 100개의 효과 밑 자세

하루 팔굽혀펴기 100개의 효과 밑 자세

 

안녕하세요~ 무악쌤입니다!

그동안 정말 많이 바빠서 블로그에 글쓰는게 정말 오랜만인데요!

 

오늘은 집에서도 간단히 할수있는 홈트레이닝인

상체운동 푸쉬업 즉 팔굽혀펴기의 효과 밑 자세에 대해서 말씀드려볼까 합니다!

 

우선 앞서 말씀드렸다시피 팔굽혀펴기는 상체운동쪽에 속하는데

깊이 들어가 보면 여러 코어 근육에도 힘이 들어가기 때문에 전신운동이라고 봐도 

무방합니다! 이렇게 전신의 다양한 근육을 사용하고 지탱하면서 크고작은 근육들이 

활성화가 되는데 이로인해 전신의 근육에 자극을 주어 튼튼하게 만들어주는 효과도 있습니다

 

또한 팔굽혀펴기는 중추근육을 강화해주기때문에

목디스크나 허리디스크를 예방하여 바른 자세를 가지게 해주어

자세교정에도 아주 좋은 효과를 가져다 줍니다

거북목이나 움츠러든 어깨를 펴주는데에도 효과가 좋습니다!

 

 

오늘부터 하루에 100개씩은 푸쉬업을 해주자고요!!

 

자! 그럼 팔굽혀펴기를 해주기 전에 스트레칭을 먼저 해줘야겠죠!

팔근육과 등근육을 충분히 스트레칭을 해주셔야

2차 부상를 방지 할 수 있습니다

또한 유연성을 향상시켜주는 효과도 있다고 하니 운동전 스트레칭은 필수겠죠!!

 

 

 

자 그럼 이제 팔굽혀펴기 자세를 알려드리도록 하겠습니다!

 

 

1. 팔을 어깨넓이 만큼 벌려주고 손바닥을 바닥에 짚고 엎드린 자세에서

고개는 되도록 들어서 시선이 앞을 향하도록 해주시는게 좋습니다

(고개를 숙이거나 너무 과도하게 든다면 운동 효과가 반감 될수 있습니다)

다리는 11 자로 곧게 펴주고 손목이 과도하게 꺾이지 않게 해줍니다.

 

 

2. 천천히 힘을주면서 내려갔다가 다시 힘들주면서 천천히 올라옵니다

이때 가슴에 충분한 자극을 느끼려고 노력하셔야 하고

가슴을 앞으로 내민다는 느낌과 함께 내려갔다가 올라와야합니다

그리고 이때 엉덩이도 신경을써줘서 너무 떨어지지 않게 해줍니다

엉덩이도 같이 내려갔다가 올라오는 느낌으로 푸쉬업을 해줍니다.

 

 

 

꿀팁) 

푸쉬업은 팔을 벌리는 간격에 따라 근육이 느끼는 자극점이 달라질수 있습니다

기본적으로 팔굽혔다 펴기는 가슴운동이지만

가슴에 더 강한 자극을 느끼고 싶다면 

어깨너비보다 팔을 조금더 넓게 벌려주시면 됩니다

 

또한 어깨근육에 자극을 느끼고 싶을 경우에는

팔을 더 넓게 벌려서 푸쉬업을 진행 해주시면 됩니다

하지만 너무 강한 자극을 느끼고 싶어서 과도하게 팔을 넓히면 

오히려 다칠수가 있으므로 이점 주의해서 진행해 주셔야 합니다

팔뚝 뒷부분인 삼두에 자극을 느끼고 싶다면 팔꿈치를 최대한 몸통에 붙여서

팔굽혔다 펴기를 해주시면 삼두에 강한 자극을 느끼실수 있습니다!

 

만약 팔굽혀펴기를 처음하시는 초보자 분들이시라

처음부터 엎드려서 하시는것이 부담스러우시다면

무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하신다면 난이도가 훨씬 쉬워집니다

무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하실것이라면 우선

바닥에 수건같은걸 깔아서 무릎에 마찰이 일어나 쓸리지 않도록 합니다

처음부터 엎드려서 하기가 힘드시거나 팔굽혀펴기가 처음이신분들은

무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하시는것을 추천드립니다~

 

 

 

처음부터 욕심을 부려서 많이 하려고 하시지마시고

하루에 100개씩 아니면 50개씩만 한다는 마음가짐으로

꾸준히 하는것을 적극 추천드립니다!

 

몸은 단기간에 만들어지지 않습니다

꾸준히 꾸준히 하면서 하루에 조금씩이라도 운동을 하는 습관을 만든다는 생각으로 하시는게 좋습니다

 

 

우리모두 몸짱 되자구요!!